Bestemt dere for at det er på tide å starte en familie, eller planlegger du å bli gravid igjen? Få ekspertråd som skal hjelpe deg med å bli gravid og starte en sunn graviditet. Her er vår topp 10-liste over ting du bør vite:

  • Det kan ta litt tid før menstruasjonssyklusene går tilbake til normalen etter at du har sluttet på prevensjon.
  • Å time sex til når du har eggløsning hjelper deg å bli gravid raskere.
  • Ett av to par kan forsøke å bli gravide på feil tidspunkt1.
  • Clearblue eggløsningstester kan hjelpe deg å finne dagene i syklusen når du er mest fertil

1.
Slutt på prevensjon

Med noen prevensjonsmetoder, som f.eks. mannlig og kvinnelig kondom, cervikal hette, pessar og naturlig familieplanlegging, blir menstruasjonssyklusene og fertiliteten din ikke forstyrret når du slutter å bruke prevensjonen. Med andre metoder, som f.eks. p-pille og p-sprøyte, kan det ta litt tid før menstruasjonssyklusene har gått tilbake til det normale etter du slutter å bruke prevensjonen. Selv om det ikke er noen grunn til at du ikke kan begynne å prøve å bli gravid umiddelbart, liker noen kvinner å vente noen måneder før de prøver, for å gjenopprette sine naturlige sykluser og forberede kroppen helt.

Jeg har nylig sluttet å bruke hormonell prevensjon (f.eks. p-piller). Kommer dette til å påvirke resultatene på eggløsningstesten min?

Nei, det vil ikke påvirke resultatene. Men syklusene dine kan være uregelmessige, og det kan ta litt tid før de stabilisere seg. Det hende du skal vente til du har hatt to naturlige menstruasjonssykluser slik at du kan notere lengden på disse før du bruker en Clearblue eggløsningstest.


2.
Ha sex på riktig tid

Visste du at muligens ett av to par prøver å bli gravide på feil tidspunkt1? Det er bare noen få dager hver måned at en kvinne kan bli gravid. Å ha sex på eggløsningsdagen (når kroppen din frigjør et egg) eller få dager før eggløsning, maksimerer sjansene for å bli gravid.
På et eller annet tidspunkt har du sikkert hørt at den gjennomsnittlige syklusen er på 28 dager, og at eggløsning skjer på dag 14. Begge disse tallene er bare gjennomsnitt fra rapporterte data. I virkeligheten stemmer ikke de fleste kvinners sykluser overens med dette «gjennomsnittet». Sporing med en eggløsningstest skal hjelpe deg å identifisere din individuelle sykluslengde og dato for eggløsning, i stedet for å gjette.

Svar fra ekspertene våre

Professor Bill Ledger Fertilitetsspesialist

Kan visse seksuelle stillinger, som å ligge på ryggen med beina opp etter sex, øke sjansene for å bli gravid?

Professor Bill Ledger, Fertilitetsspesialist

Dette ser ut til å være en myte. Mange kvinner merker at sæden ser ut til å «lekke» ut fra skjeden igjen etter samleie, og ligger derfor på puter eller med beina opp etter sex når de prøver å bli gravide. Lekkasjen som du kanskje legger merke til etter sex er bare sædvæske – de motile sædcellene beveger seg veldig raskt inn livmorhalsslimet. Så du trenger ikke å bekymre deg for lekkasjen.

Identifiserer vanligvis fire eller flere fertile dager

Pregnancy test

Advanced Digital Eggløsningstest

Vite mer

 

3.
Ta folsyre

Å ta folsyre som kosttilskudd bidrar til å forhindre nevralrørmisdannelser i babyen din som ryggmargsbrokk. I Storbritannia, for eksempel, anbefaler regjeringens Chief Medical Officer at kvinner som planlegger å bli gravide eller kvinner som er gravide tar et folsyre-kosttilskudd som inneholder 400 mikrogram folsyre hver dag, ideelt sett tre måneder før du begynner å prøve å bli gravid, og gjennom hele1. trimesteret av svangerskapet2. Hvis du spiser sunt får du allerede litt folsyre fra matvarer som forsterkede frokostblandinger, bønner, grønne spinatvekster og appelsinjuice, men det er viktig å fortsatt ta kosttilskudd fordi det er svært vanskelig å få nok folsyre kun gjennom kostholdet ditt.

Hvorfor anbefales folsyre når du prøver å bli gravid?

Professor Bill Ledger, Fertilitetsspesialist

Det er dokumentert at det å ha et bra nivå av folsyre i blodet på tidspunktet for unnfangelsen reduserer risikoen for at barnet får nevralrørmisdannelser, som ryggmargsbrokk, betydelig. Helseinstitusjoner i Storbritannia, USA og andre steder anbefaler at sunne kvinner tar 0,4 eller 0,5 mg folsyre per dag (dette er tilgjengelig i mange typer kosttilskudd til bruk i perioden før du blir gravid) og de med høy risiko for å ha dårlig folsyremetabolisme, for eksempel kvinner som tar antiepileptiske legemidler eller med MTHFR-genmutasjoner skal ta 5,0 mg per dag. Det som er viktig er å ha det i egget før det befruktes.

Vi planlegger å prøve å bli gravide. Er det noen kosttilskudd bortsett fra folsyre som kan hjelpe meg?

Professor Bill Ledger, Fertilitetsspesialist

Folsyre er det viktigste. Men det er verdt å sjekke vitamin D-nivået og ta det som kosttilskudd hvis du har mangel (som mange av oss har). Hvis du har et kosthold med lite rødt kjøtt kan det hende du trenger et jerntilskudd, og hvis du har et vegansk kosthold, kan andre kosttilskudd være verdt å vurdere. Imidlertid er det en stor industri designet for å selge vitaminer og kosttilskudd til kvinner som ønsker å bli gravide, og det er ikke dokumentert at friske, unge mennesker med et balansert kosthold trenger å ta alle disse midlene.


4.
Spis sunn mat

For å gi barnet ditt den beste starten, selv før unnfangelsen, er det en god idé å spise regelmessige, varierte måltider, masse frisk frukt og grønnsaker og kutte ned på bearbeidet mat og «hurtigmat». Pass på at kostholdet inkluderer:

  • Karbohydrater – fullkornsbrød (grovt), pasta, ris og frokostblandinger er bedre enn hvitt brød, kaker og kjeks
  • Frukt og grønnsaker – Prøv å spise fem porsjoner om dagen, og husk at jo mer fargerik frukten eller grønnsaken er, jo mer næringsrik er den.
  • Protein – du kan få proteinet du trenger fra kjøtt, fisk, egg, belgfrukter og bønner.
  • Melk og melkeprodukter – disse inneholder mye kalsium, noe som er viktig for beinutvikling
  • Fett – prøv å få fettinntaket fra vegetabilske kilder som olivenolje eller fet fisk som laks, sild eller makrell

5.
Unngå enkelte typer mat

  • · Rå egg og rått eller lite stekt kjøtt eller skalldyr
    Disse kan inneholde salmonella eller andre organismer som kan forårsake matforgiftning
  • · Upasteuriserte melkeprodukter, lever eller leverpostei og rester
    Disse matvarene kan inneholde listeriose, som kan føre til spontanabort eller dødfødsel.
  • · Lever-/leverprodukter
    Disse inneholder høye nivåer av vitamin A, noe som kan være skadelig for en baby i utvikling, så de bør unngås.
  • · Vitamintilskudd som ikke er merket med at de er egnet for gravide
    Vitaminer og andre kosttilskudd skal bare brukes hvis det står på beholderen de er trygge å bruke under graviditet. Dette skyldes at noen vitaminer, hvis man tar for mye av dem, er svært farlige for den utviklende babyen. Som nevnt tidligere er det viktig å ta folsyre, så enten kjøper du dette som et enkelt kosttilskudd eller kjøp et blandet kosttilskudd beregnet spesielt for bruk i svangerskap.
  • · Vær forsiktig med medisinering
    Diskuter alle medisiner du tar med legen din, og sørg for at du snakker med legen din før du stopper å bruke foreskrevet medisin du går på. Hvis du kjøper reseptfrie medisiner på apoteket, bør du informere den som ekspederer deg om at du er gravid. Selv enkle hjelpemidler som slimhinneavsvellende nesespray kan inneholde ingredienser som ikke skal brukes når du er gravid.
  • · Vær oppmerksom på toksoplasmose
    Uvaskede grønnsaker, lite stekt kjøtt og katteavføring kan være bærere av toksoplasmose – noe som kan føre til spontanaborter, dødfødsler eller skade til barnet ditt. Så vask alltid frukt og grønnsaker, spis bare godt gjennomstekt kjøtt og ha på deg hansker når du gjør hagearbeid eller tømmer en kattedo.

Er det noen matvarer jeg burde unngå når jeg prøver å bli gravid?

Professor Bill Ledger, Fertilitetsspesialist

De fleste matvarer er helt ufarlige under graviditeten, og det er viktig å opprettholde et balansert, sunt kosthold i graviditeten med fornuftige mengder av de ulike næringsgruppene. Imidlertid er det for tiden bekymringer om listeriainfeksjon som du kan få av upasteuriserte og rå matvarer. Disse inkluderer upasteurisert (rå) melk, myke oster, ferdiglagde salater (for eksempel fra salatbarer), uvaskede, rå grønnsaker, leverpostei, kalde kyllingbiter og ferdigkuttet frukt og fruktsalat. For å forhindre listeriose, bør du unngå disse høyrisiko matvarene og grundig tilberede mat fra dyr, for eksempel biff, lam, svinekjøtt eller fjærkre, oppbevare og forberede rått kjøtt adskilt fra grønnsaker, tilberedt mat og ferdigprodusert mat, og vaske rå grønnsaker og frukt grundig før du spiser dem.


6.
Hold deg i form og oppretthold en sunn kroppsvekt

Graviditet legger stor belastning på kroppen din, så å komme deg i form før graviditeten hjelper deg etter at du har blir gravid. Hvis du er i form før du blir gravid, blir det lettere for deg å være aktiv når du er gravid. Trening kan bidra til å forbedre humøret og energinivået ditt. Det reduserer også stress, noe som er en god ting når det gjelder å bli gravid. Å ha en sunn kroppsvekt kan hjelpe deg å bli gravid, så det beste er å prøve å oppnå så ideell vekt som mulig før du prøver å bli gravid. Legen din kan gi deg informasjon om hva som er en sunn vekt for deg.


7.
Slutt med røyking, rusmidler og alkohol

Det er best å unngå røyking, rusmidler og alkohol mens du prøver å bli gravid og gjennom hele svangerskapet.

Hvis du røyker eller tar rusmidler, vil det å slutte gi deg bedre sjanser for å ha en sunn graviditet og en sunn baby.

Drikking av alkohol i svangerskapet kan føre til langvarig skade på babyen din, og jo mer du drikker jo større risiko er det. Hvis du er gravid eller planlegger en graviditet, er det sikreste å ikke å drikke alkohol i det hele tatt, for at det skal være minst mulig risikoen for babyen din. Hvis partneren din røyker, drikker eller tar rusmidler, er det også viktig at han kutter ned på disse stoffene (og ideelt sett slutter med dem) mens dere prøver å bli gravide. Bortsett fra de sekundære effektene for deg, kan sigaretter, rusmidler og alkohol ha en negativ effekt på kvaliteten på sædceller.


8.
Vaksiner deg mot rubella (røde hunder)

Rubella, også kjent som røde hunder, kan alvorlig påvirke ufødte babyer. Det er en god idé å sjekke at du er fullt beskyttet mot rubella hvis du planlegger å få en baby. Snakk med legen din om din vaksinasjonshistorikk3.


9.
Optimaliser vaginal helse – bruk sædvennlig glidemiddel

Vaginal tørrhet er mer vanlig enn vi kanskje tror. I en studie utført i 11 land som omfattet over 6 500 kvinner rapporterte opptil 18 % av kvinnene i alderen 18–34 år at de alltid eller vanligvis opplevde vaginal tørrhet4. Dette kan være verre når du prøver å bli gravid, da det er en tendens til å prøve å ha sex ofte. Noen av de mest brukte glidemidlene kan være skadelige for sæd – så vær sikker på å bruke et sædvennlig glidemiddel.
Hvis du har unormal utflod, er det verdt å snakke med legen din. Vanlige vaginale infeksjoner, som bakteriell vaginose eller underlivssopp kan behandles enkelt og gjøre det lettere å bli gravid.


10.
Involver partneren din – Her er noen måter som kan hjelpe ham med å produsere sunn sæd

  • · Holde seg sunn og i form
    Partneren din bør prøve å være så aktiv som mulig, redusere alkohol, slutte å røyke og spise et sunt kosthold.
  • · Bruke sædvennlig glidemiddel
    Pass på at glidemiddelet dere bruker ikke er «sæddrepende» eller giftig for sæd. Du kan kjøpe «sædvennlige» glidemidler som er spesielt utformet.
  • · Hold testiklene kjølige
    Partneren din bør bruke løst undertøy og unngå varme bad. Konsekvent eller langvarig «oppvarming» av testiklene kan redusere sædkvaliteten.

Vi planlegger å prøve å bli gravide. Er det noen kosttilskudd som min partner bør ta?

Professor Bill Ledger, Fertilitetsspesialist

Ikke med mindre han har spesifikke helseproblemer eller har kostholdsbegrensninger. Hvis du har prøvd en stund, er det verdt å spørre legen din om å teste antall spermier – hvis dette er normalt, trenger han ikke bekymre seg for kosttilskudd. Slutt å røyke, drikk moderat, ikke mer enn to eller tre ganger i uken, hold vekten på normalen for din høyde (men ikke gå mye ned i vekt) og nyt et godt kjærlighetsliv.

Når vi prøver å bli gravide, bør vi ha samleie oftere? Kan for mye samleie skade kvaliteten på sæden eller antall spermier?

Professor Bill Ledger, Fertilitetsspesialist

Sæd som er lagret i testiklene for lenge, akkumulerer skade på DNA-et og er mindre fertil. Med par som har hyppig (daglig) samleie, har mannen et lavere antall spermier per utløsning, men sæden er mer fertil. Hvis dere prøver å bli gravide, så prøv å ha samleie minst annenhver dag rundt eggløsningstidspunktet.



Videre lesning